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- Huesos y articulaciones

Adaptación al entrenamiento

Divulgación científica para personas sanas

Está ampliamente demostrado que los músculos se adaptan al entrenamiento físico. Si bien existen factores genéticos que determinan que un músculo pueda tener mayor o menor cantidad de un tipo de fibra muscular, el entrenamiento físico es lo que realmente determina el metabolismo energético del músculo. Mientras que los ejercicios de baja intensidad y prolongados aumentan la capacidad aeróbica (fibras rojas), los ejercicios de alta intensidad mejoran la potencia de un músculo (fibras blancas).

Entrenamiento y Fibras Musculares
Grupo de Entrenamiento
Anaeróbico
Aeróbico-Anaeróbico
Aeróbico
Número de Repeticiones
Pocas
Medio
Muchas
Intensidad de los ejercicios
Alta
Alta
Progresiva
Número de series
Muchas
Medio
Pocas
Tiempo de recuperación
Alto
Medio
Bajo

 

El número de repeticiones, la intensidad del ejercicio, el número de series y el tiempo de recuperación determinan el metabolismo energético del músculo. Si bien estos factores son la base del entrenamiento en cualquier deporte, los mayores errores los encontramos en deportes de equipo. Un claro ejemplo de esto se ven en el fútbol, donde generalmente los ejercicios son los mismos para todos, sin tener en cuenta que cada jugador desarrolla un rol diferente durante el partido.

La solución es crear tres grupos de entrenamiento con los mismos ejercicios, pero adaptándolos para optimizar el metabolismo energético de cada uno: 1. Anaeróbico (portero, delantero centro y mediapunta), que hará el entrenamiento a alta intensidad con largo tiempo de recuperación; 2. Aeróbico-Anaeróbico (extremos y centrales), con series de alta intensidad, pero sin tanta recuperación; y 3. Aeróbico (laterales y mediocentros), buscando un aumento progresivo en la intensidad.

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